в

Диета при стрессе: рецепты борьбы с тревожностью

       Иногда жизнь преподносит не очень приятные сюрпризы. И иногда каждая минута становится стрессом. Одолевают грустные мысли, кажется, что вот-вот случится что-то плохое.

       Так бывает не только из-за неприятностей. Ведь все люди, особенно живущие в городе, подвержены стрессу. Давка, пробки, очереди, шумовое загрязнение — все это не дает расслабиться. А потому человек испытывает тревогу, необоснованные страхи. В итоге это может привести к нервному срыву. Однако, чтобы исправиться с тревожностью, не обязательно ехать на море или перебираться в деревню. Достаточно сесть на антистресс-диету!

Уйди, бессонница!

       Бессонница — первый признак стресса. Чтобы высыпаться, включайте в рацион овсяную кашу с яблоком. Это блюдо — рекордсмен по содержанию магния. Поэтому Вы забудете о бессоннице, а заодно попрощаетесь с головной болью.

       Понадобится:

       Овсяные хлопья — 1 стакан, яблоко — 1 шт., сливочное масло — 1-2 ст.л., орехи (любые) — 100г., мед — 1 ст.л., корица — 1 ч.л.

       Приготовление:

       Овсяные хлопья сварить на слабом огне в 4 стакана воды, добавив сливочное масла. Добавить измельченные орехи, яблоко, специи, мед.

«Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что Вы идиот, и сбежит»

Роберт Де Ниро

Депрессия — стоп!

       Апатия, сонливость, грустные мысли, страхи — это признаки депрессии, частой спутницы тревожности. Лучше всего бороться с этим состоянием с помощью природных жирных кислот. А где они находятся? Конечно, в рыбе!

       Понадобится:

       Скумбрия — 1-3 шт., лимон — 1 шт., зелень (укроп, петрушка) — 1 пучок, соль, перец — по вкусу.

       Приготовление:

       Рыбу помыть, выпотрошить, натереть солью и перцем. Сбрызнуть соком лимона. Аккуратно сделать несколько надрезов и вложить в них ломтике лимона. Измельченную зелень положить внутрь рыбки. Завернуть в фольгу и запекать 30-35 мин. в разогретой до 180 градусов духовке.

Улучшаем пищеварение

       Как только Вы начинаете нервничать или переживать, Ваши органы пищеварения работают в аварийном режиме. Ведь ЖКТ напрямую связан с нервной системой. Добавьте в меню блюда, содержащие природные пробиотики — полезные микроорганизмы.

       Понадобится:

       Квашеная капуста — 300г, яблоки 1-2 шт., сельдерей — 100г, зеленый лук — 1 пучок, растительное масло, соль, перец — по вкусу.

       Приготовление:

       В капусту добавьте мелко нарезанный лук и сельдерей, затем — протертое через крупную терку яблоко. Теперь осталось только все как следует смешать, посолить, поперчить и сдобрить маслом.

«Мы стали забывать, что счастье — это не результат получения того, чего у нас нет, а радость и наслаждение тем, что мы имеем»

Фредерик Кеник

Чтобы счастье привалило!

       В яйцах, хлебе, сыре, крупах, орехах, авокадо, бананах содержатся витамины группы В, которые стимулируют выработку серотонина. Его еще называют гормоном счастья. И, включая в рацион эти продукты, Вы снизите тревожность до минимума.

       Понадобится:

       Ржаной хлеб — 4 ломтика, авокадо — 1 шт., сыр — 100 г., чеснок — 2 зубчика, майонез, перец, соль.

       Приготовление:

       Кусочки хлеба подрумянить в духовке, натереть чесноком. Очищенные авокадо измельчить. Перемешать авокадо с тертым сыром, добавить соль, перец и майонез. Намазать на тосты.

Сохраняем спокойствие

       Обязательно ешьте яблоки, фасоль, брокколи, имбирь, а также ягоды. В них огромное количество антиоксидантов, которые не позволят тревогам Вас одолеть. А кроме того, эти продукты сберегут Ваше спокойствие.

        Понадобится:

       Малина — 150г, красная смородина — 150 г, яичные белки — 2 шт., сахар — 4 ст.л.

       Приготовление:

       Ягоды пересыпать сахаром, размять, перемешать. Затем протереть через сито — отделить от них сок. Этот сок нужно добавить в пену, сбитую из 2 белков. Поставить пену с оком на слабый огонь и в течении 5 мин. продолжать осторожно взбивать. Мусс готов, осталось только дать ему остыть. Можно добавить мороженное.

Польза бани для здоровья, молодости и красоты

Как назвать свою компанию