в

Как прожить до 100 лет

       Как прожить до 100 лет и отлично себя чувствовать, а заодно великолепно выглядеть? Думаете эта идея кажется несбыточной мечтой? На самом деле, каждый из нас в силах это сделать! Для этого достаточно завести несколько полезных привычек.

Как прожить до 100 лет

«Дай мне цель, ради которой я смогу жить, и я выживу в любой ситуации»

Иоганн Вольфганг Гете

Стакан воды с утра

Как прожить до 100 лет       Что Вы делаете, проснувшись утром? Не день с зарядки, сразу идете чистить зубы или готовите завтрак? Возьмите за правило каждое утро выпивать 200 мл чистой негазированной воды на голодный желудок. Это не только «запустит» работу всех систем организма, но и восполнит водный баланс. Спустя месяц такой процедуры Вы заметите, что пищеварение значительно улучшилось, а от ощущения тяжести и вялости в первой половине дня не останется и следа. Приятные плюсы – кожа станет выглядеть более свежей и молодой, а сантиметры на талии уменьшатся.

«Секрет долголетия — ешьте больше фруктов и меньше друг друга!!!»

Уход за полостью рта

Как прожить до 100 лет       Чистить зубы утром и вечером, пользоваться зубной нитью и жидкостью для полоскания рта – эти прописные истины знает, пожалуй, каждый человек. Но не все в курсе, что даже после комплексного сеанса чистки во рту остаются болезнетворные бактерии, которые провоцируют появление неприятного запаха и негативно влияют на организм в целом. Речь идет о загрязнениях на поверхности языка. Согласно древним индийским и китайским учениям, чистка языка более важна, чем зубов. Но как за ним ухаживать? Для этого достаточно приобрести специальный скребок. Зачастую он есть на обратной стороне головки зубной щетки. Но его можно найти в Интернет-магазинах и на специализированных стоматологических сайтах. Пользоваться приспособлением элементарно просто – проведите скребком по языку сверху вниз (от корня к кончику) 4-5 раз, не забывайте тщательно его промывать. При этом помещайте скребок максимально глубоко – насколько позволяет чувствительность. Поклонники йоги и древних восточных практик утверждают, что такой уход за полостью рта повышает иммунитет, улучшает состояние зубов и положительно влияет на работу органов пищеварения.

«прощение — долголетие: постоянно прощая себя и других, мы прощаемся с тем. что мешает нам жить»

К. Мадей

Жизнь в движении

Как прожить до 100 лет       Если Вы планируете прожить свой век долго и счастливо, то необходимо двигаться, особенно если у Вас сидячая работа, не предполагающая физических нагрузок. Кроме ежедневной утренней зарядки в свой график следует включить посещение спортзала или проведение несложных упражнений на работе, дома – где удобно, главное, чтобы занятия были постоянными, без больших перерывов. Уделяйте особое внимание проработке проблемной воротниковой зоны, поясницы, ног и рук. Если Вам тяжело или, что греха таить, лениво, то делайте зарядку «до первого пота». А еще больше гуляйте пешком, старайтесь чаще выезжать за город. Если это невозможно, устраивайте променад в парках.

«Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь.»

Гораций

Правильное питание

Как прожить до 100 лет       Нужно правильно питаться! Некоторым эта фраза уже набила оскомину. Однако все же стоит к этому прислушаться. Тем более, правильное питание – это не так сложно, как кажется. Просто включите в рацион побольше овощей и фруктов. Они должны составлять 60% меню. Мясо выбирайте нежирное – телятину, курицу, индейку. Рыбу – красных сортов.

«даже в выходные помни, что движение  — это жизнь. поэтому, лёжа на диванчике, слегка подергивай ножкой»

Тренировка для мозга

Как прожить до 100 лет       Помните, что с годами не только тело, но и ум способны давать сбой. А значит, мозгам тоже нужны тренировки, которые улучшат память, научат быстро концентрироваться на главном, помогут переключаться с задачи на задачу даже в стремительном ритме. Самый простой способ тренировать мозг – это логические игры. Предложите своим близким каждый вечер уделять этому веселому занятию 10-15 мин. Вы можете разгадывать кроссворды и сканворды, собирать конструктор и пазлы, искать ответы на заданные головоломки. Одна из простейших игр на внимание и укрепление памяти – спрятанные предметы. На столе раскладываются вещи разного размера и цвета, затем их накрывают плотной тканью или просят игрока выйти из комнаты и прячут один-два предмета. Игроку предстоит угадать, чего не хватает.

«Мозги есть у всех. просто не все разобрались с инструкцией.»

Радуйтесь каждому дню!

Как прожить до 100 лет       Если Вы хотите жить долго и оставаться вечномолодым, необходимо научиться любить жизнь, радуясь каждому прожитому дню. Начинайте утро с улыбки перед открытым окном, настраивайтесь только на хорошее и верьте, что день пройдет замечательно! Дарите позитивные эмоции окружающим, и они наверняка ответят взаимностью. Ведь если присмотреться – жизнь прекрасна!

«Кто не умеет получать радость от малого. Никогда не будет доволен и многим!»

Полноценный сон!

Как прожить до 100 лет       Спать нужно 6-8 ч., не меньше. Понятно, что не всегда получается лечь вовремя, но к этому следует стремиться, ведь наш организм привыкает к определенному графику и лучше себя чувствует, когда режим не нарушается. Перед тем как отправиться в сладкий мир Морфея, нужно отказаться от активных тренировок, шумных боевиков по телевизору, гаджетов – все это не способствует здоровому сну. Выбирайте спокойные занятия – чтение книг или прослушивание тихой классической музыки. Хорошо пользоваться повязкой на глаза. Так Вы успокоитесь, отвлечетесь от будничной суеты и сможете крепко заснуть до утра.

       Если Вы планируете прожить свой век долго и счастливо, то необходимо больше двигаться, особенно если у Вас сидячая работа, не предполагающая физических нагрузок. Кроме ежедневной утренней зарядки в свой график следует включить посещение спортзала или проведение несложных упражнений на работе, дома – где удобно, главное, чтобы занятия были постоянными, без больших перерывов.

Как прожить до 100 лет

Шведские секреты долголетия

       Как известно шведы  — нация долгожителей. Подавляющее большинство пенсионеров той страны ведут активный образ жизни, а на вид восьмидесятилетним не дашь и пятьдесят. В чем же их секрет?

  1.  Физическая активность. Главное, чтобы она была в удовольствие и тогда она, незаметно для Вас, превратится в полезную привычку.
  2. Полноценный отдых.
  3. Перестаньте переживать по пустякам.
  4. Больше находитесь на солнце. Пытайтесь извлечь из каждого солнечного дня по максимуму.
  5. Питайтесь здоровой пищей. Здесь достаточно свести к минимуму употребление  полуфабрикатов, колбас и копченостей.
  6. Вода. При том наполнить организм влагой можно не только с помощью питьевой воды, супы, чай,фрукты и овощи тоже засчитываются.
  7. Контролируйте свой вес. Всегда. Его избыток ведет ко многим заболеваниям.
  8. Гигиена полости рта. Как минимум чистить зубы два раза в день и регулярно посещать стоматолога.
  9. Позитивное мышление.
  10. Коммуникабельность, общение, активная социальная жизнь. Заводите новые знакомства, делитесь впечатлениями, обзаведитесь единомышленниками, запишитесь в кружок, придумайте себе хобби.
К чему снится лабиринт

К чему снится лабиринт

Магическая косметика. Заговоры на косметику и красоту.

Магическая косметика. Заговоры на косметику и красоту.