День осознанности — это ежегодное мероприятие, которое проводится 12 сентября. Он был создан издательством Wisdom Publications, издателем буддийских книг и практических работ по осознанности.
Термин «осознанность» относится к практике развития присутствия во всех аспектах своей жизни. Другими словами, это намеренная, непредвзятая и принимающая фокусировка внимания на ощущениях, мыслях и эмоциях, которые происходят в настоящий момент.
Это важный элемент буддийской практики, но с годами она вышла за рамки буддизма и была популяризирована в западных странах психологами и психотерапевтами. Осознанность считается эффективным методом управления своими эмоциями. Джон Кабат-Зинн даже создал программу снижения стресса, основанную на развитии осознанности.
День осознанности был создан для того, чтобы повысить осведомленность о ценности и пользе осознанности и обучить людей способам ее тренировки. В этот день проводятся группы медитации и семинары, чтобы помочь людям найти свой собственный способ наслаждаться осознанность и интегрировать ее в свою жизнь.
Присоединение к группе медитации — не единственный способ отпраздновать День осознанности. Вы можете читать книги об осознанности, воссоединиться со своей семьей, заниматься созерцанием.
Есть много простых способов стать более осознанным. Вот семь советов, которые нужно включить в свою повседневную жизнь.
- Практика осознанности в ходе повседневных мероприятий. Попробуйте привнести осознанность в повседневную деятельность, которую вы обычно выполняете на автопилоте. Например, когда вы чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу, сосредоточьтесь на виде, звуке, запахе, вкусе и ощущении этих действий. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность более интересна, чем вы думали.
- Тренируйтесь сразу, как только проснетесь. Утренняя практика осознанности помогает привести в тонус нервную систему на весь оставшийся день, увеличивая вероятность возникновения других моментов осознанности. Не читайте газету, не включайте телевизор, не проверяйте свой телефон или электронную почту и т. д. до тех пор, пока не сядете.
- Пусть ваш ум блуждает. Ваш разум и мозг — прирожденные странники. На самом деле наличие «занятого мозга» является преимуществом.
- Только покороче. Наш мозг лучше реагирует на вспышки осознанности. Поэтому быть осознанным несколько раз в день гораздо полезнее, чем пребывать в осознанности постоянно. 20 минут считаются золотым стандартом, начинать с нескольких минут в день тоже нормально.
- Практикуйте осознанность, пока вы ждете. В нашей быстро меняющейся жизни ожидание — это большой источник разочарования, независимо от того, стоите ли вы в очереди или застряли в пробке. Несмотря на то, что это может показаться досадным недоразумением, ожидание на самом деле является возможностью для осознанности. Когда чего-то ожидаете, обратите внимание на свое дыхание. Сосредоточьтесь на потоке дыхания внутри и вне вашего тела, и позвольте всему остальному просто быть, даже если это нетерпение или раздражение».
- Выберите себе подсказку, которая будет напоминать вам о необходимости быть осознанным. Выберите сигнал, с которым вы сталкиваетесь регулярно, чтобы услышав его ваш мозг перешел в режим осознанности. Например, в качестве напоминалки вы можете выбрать определенный дверной проем или зеркало или кофе или чай.
- Учитесь медитировать. Лучший способ развивать осознанность в повседневной жизни — это медитация. Практика осознанности сравнима с изучением нового языка. Вы не можете просто решить свободно говорить по – испански, сначала вы должны выучить язык. Практика медитации — это то, как научиться языку осознанности. Медитация помогает нам подключиться к осознанности без особых усилий.
Осознанность — это не роскошь, это практика, которая тренирует ваш мозг быть более эффективным и более интегрированным, с меньшей отвлекаемостью и улучшенной фокусировкой. Это сводит к минимуму стресс и даже помогает вам стать лучше себя.
Практика осознанности в настоящее время имеет множество нейробиологических исследований, подтверждающих, что она помогает нашему мозгу быть более интегрированным, в следствии чего повседневные действия, мысли, отношения и восприятие становятся более сбалансированными.
Некоторые из нас имеют большую склонность к уходу, избеганию, негативному мышлению и другим депрессивным симптомам, в то время как другие имеют большую склонность к позитивному настроению, например, быть любопытными, позитивно мыслить. Благодаря осознанности мы можем тренировать свой мозг и менять свои установки.
- 2020 — 12 сентября (Сб)
- 2021 — 12 сентября (Вс)
- 2022 — 12 сентября (Пн)
- 2023 — 12 сентября (Вт)
- 2024 — 12 сентября (Чт)
- 2025 — 12 сентября (Пт)