Чтобы всегда быть в форме, придется много времени проводить в спортзале, ограничивать себя в еде, отказываться от сладкого, выпечки… Это, конечно, немаловажно. Однако, для того чтобы похудеть, единственное, что от вас требуется, — это высыпаться!
Почему мы во сне худеем?
Все мы знаем золотое правило: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Но во сне же мы не делаем упражнения тем не менее тратим немало калорий, а значит, теряем вес. Почему? Во всем «виноваты» гормоны.
Эндокринные железы производят гормон соматотропин, который еще называют гормон роста. Благодаря ему мы можем набирать мышечную массу, а также «ремонтировать» ткани и кожу. Этот гормон отвечает за метаболизм и буквально сжигает жиры, не давая им накапливаться про запас. Наибольшая концентрация соматотропина начинает выделяться ночью, с 23:00. Вот почему все врачи в один голос твердят: ложитесь спать до 10 вечера! Все потому, что жиросжигающий гормон начинает работать спустя час после засыпания. Так что если не смотреть телевизор допоздна, можно в буквальном смысле спать и худеть.
Главное верить в себя. Мнение окружающих меняется ежедневно
Если вы не верите, что такое вообще возможно, то вот вам научные доказательства. Вообще, исследований было огромное количество, но остановимся на одном.
Канадские ученые набрали испытуемых — людей, которые страдали от лишнего веса. Всех участников распределили на 2 группы. Первая спала 5,5 часа, а вторая группа 8,5 часа. Причем все добровольцы получали одинаковое количество килокалорий на весь день — 1680 (заметим, это чуть меньше нормы для среднестатистического человека, не страдающего ожирением). Через четыре месяца подвели итоги. Результаты впечатлили и участников, и самих ученых. Те испытуемые, которые спали по 8,5 часа, потеряли половину своего веса! А те, кто не высыпался, от силы расстались с 2-3 килограммами. Как говорится, выводы делайте сами.
Ученые считают, что это связано не только с гормонами, но и с тем, что организм, испытывая недостаток сна, начинает копить жир, который вообще предназначался для энергии. Также недосып вызывает чувство голода, которое, в свою очередь, провоцирует повышенный уровень еще одного важного гормона — грелина. Он задерживает сжигание жиров. Так что после вышеупомянутого исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением решила, что необходимо включить в памятку совет для худеющих: высыпайтесь!
Когда вы чего-то очень сильно хотите в игру вступает закон притяжения
Основные правила похудения во сне
Для того чтобы похудеть, надо не просто спать, а правильно спать! Как — разбираемся далее.
Сон в носках. Начнем с того, что сразу уснуть получается далеко не всех. Справиться с бессонницей поможет обычная теплая ванна пред сном. Если у вас нет времени на это, можно за 30 мин, до того, как лечь спать, надеть теплые носки и уютную пижаму. Но это еще не все. Когда вы почувствуете, что падаете в объятия Морфея, носочки нужно снять. Все потому, что в ночное время температура тела падает в среднем на 1,2 градуса, а это значит, что организму нужно будет согреться. А чтобы это сделать, сжигаются калории. Опять же, не зря говорят, что перед сном комнату нужно хорошо проветрить и следить, чтобы в помещении было прохладно. Однако соблюдайте золотую середину — мерзнуть вы не должны, потому что будут сниться кошмары. А если вам тепло и уютно под одеялом, но холодно без него, значит, в скором времени стрелка весов начнет двигаться влево.
Неважно, как медленно ты продвигаешься. Главное — ты не останавливаешься
Темнота — друг худеющего. Следите за тем, чтобы в комнате было темно. Так вы не только быстро уснете, но и поможете своему организму выработать нужные гормоны как для здоровья, так и для регулирования здорового веса. Поэтому как минимум за 15 мин. до сна никаких телефонов, планшетов, телевизоров и яркого света.
Старайтесь больше спать, в идеале не менее 8 часов. Но, конечно, нужно понимать, что при помощи одного только сна похудеть не получится. Необходимы и правильное питание, и физические нагрузки. Если раньше для поддержания нормального веса было достаточно придерживаться этой формулы: спорт+диета, то теперь она выглядит так: спорт+диета+здоровый сон.
