Если вы всю ночь ворочаетесь с боку на бок, попробуйте необычные техники, которые помогут вам заснуть как младенец всего за несколько минут. А может, и секунд!
Техника для хорошего сна от военных пилотов
Этот способ разработали американские ученые специально для военных пилотов. Предыстория создания такого приема такова. Во время Второй мировой войны заметили, что из-за недосыпа летчики совершали серьезные промахи и ошибки, из-за которых случилось много трагедий. Но проблема была еще и в том, что спать-то пилоты хотели, а вот уснуть все равно не получалось из-за стресса и огромной нагрузки. Ученые нашли выход — придумали способ, как заснуть за несколько минут.
Итак. Лягте удобно. Чувствуете, как напряжены мышцы лица? Ваша задача их расслабить. Если сложно, то сначала напрягите скулы, щеки, лоб и даже язык. А затем постепенно «разжимайте» мышцы. Теперь переходите к шее и плечам. Вы должны почувствовать, как плечевой пояс словно падает к ногам. Движемся к рукам. Представьте, что ваши ладони и предплечья невесомые. Перейдем к туловищу. Вообразите, что ваши легкие — это два воздушных шарика, которые находятся в пустоте, ведь внутри вас ничего нет. По тому же принципу расслабьте ноги.
Если ты не занимаешься сном сейчас, завтра утром сон займется тобой
Теперь, когда тело полностью обмякло, займитесь «содержимым» головы. Мысли будут виться и не давать покоя, но вы их не пускайте. Говорите себе: «Потом подумаю об этом». Или представьте, что у вас в голове орудует большой ластик, и он стирает все-все. Когда внутри черепа будет пусто, «положите» себя на траву и смотрите в небо, на проплывающие облака. Или «закиньте» себя на надувной матрас и отправьте в путешествие по морским волнам. Самое главное в этот момент все так же не пускать мысли в голову Вот и все! Сладких снов!
Техника для хорошего сна №2
Следующий прием еще называют «живопись эпохи Ренессанса», или «Взгляд на Бога». Вспомните работы Леонардо да Винчи, Рафаэля или Микеланджело. Некоторые герои их картин смотрят на небо, на Господа. Вот на этом и основана техника! Дело в том, что во время сна зрачок поднимается кверху, как бы смотрит на лоб. Зная это, можно обмануть свой организм. Но главное, очистить голову от посторонних мыслей, представьте тот же ластик. Затем ложитесь поудобнее, закройте глаза, не напрягайте веки. Поднимите глаза вверх и слегка поводите зрачками туда-сюда. Затем просто «смотрите» на свой лоб, но главное, не напрягайтесь. У вас не должно быть никаких болезненных или неприятных ощущений. Зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на 2 мин. Мозг думает, что он уже спит, а вскоре и вы уснете сном праведника.
Следуй своей дорогой и пусть другие говорят, что угодно
Техника хорошего сна №3
Такой метод, на первый взгляд, может показаться странным, однако он очень действенный! В институте сомнологии пытались выяснить, в чем же секрет этой техники. И вот что удалось доказать. При растягивании мышц кровь начинает активно циркулировать. Главное, знать, какие мышцы тянуть, иначе уснуть вообще не получится.
Лягте на спину. Если у вас высокая подушка, положите голову на ее краешек. Нужно, чтобы затылок был чуть-чуть приподнят. Расслабьте тело и начинайте потихоньку тянуть носки на себя. Делайте это постепенно, вы должны почувствовать приятное напряжение мышц в голеностопе и икрах. Когда достигнете максимума, вытяните носочки, как балерина, так же медленно и постепенною Повторите 10 раз. Затем — на бочок и спать!
Техника хорошего сна №4
Когда уснуть долго не получается, а надо рано вставать, вы уже знаете, что утром будете отдирать себя от постели. Вам нужно сделать то же самое, только заранее! Встаньте, походите по комнате. Затем лягте поудобнее, завернитесь в одеяло, как в кокон, закройте глаза и сделайте вид, будто спите. Теперь представьте, а еще даже не рассвело. Еще умываться, одеваться, детей в сад отдавать, в автобусе ехать через весь город, а потом с начальством общаться… Еще бы пять минуточек поспать! Ваше тело само «вспомнит» утренние ощущения и быстренько уснет!
Техника хорошего сна №5
Многие считают овец в надежде быстро уснуть. Иногда это помогает. Но есть более совершенная методика. Начнем с того, что наш мозг — трудяга. Он не отдыхает никогда. А когда вы лежите в постели и ничего не делаете, мозг начинает воспроизводить все, что видел, слышал и чувствовал за день. Что делать? Дать голове еще большую нагрузку! Например, сочиняйте сказку. Или прочитайте где-нибудь задачку-головоломку, но в ответы не подсматривайте. Пофантазируйте, как изменится планета, если исчезнут мужчины или женщины. Так вы заставите мозг работать, а он, и так нагруженный за день, быстренько заленится, выдохнется и уснет.
Техника хорошего сна №6
Помните, как в фильмах показывают: человек умер, из него вышла душа, ходит-бродит, ко всем цепляется, но ее никто не замечает? Вам нужно сделать примерно то же самое. Только, естественно, не умирать. Представьте, что от тела отделился ваш полупрозрачный двойник. Вот и управляйте им, как вздумается! Хочется полетать над городом — вперед! Пойти в гости к какому-либо человеку? На здоровье! А может, вы всегда мечтали похулиганить и разбить витрину магазина? Кто вам не дает! Причем заметьте — все это без какого-либо ущерба! Более того, этот метод поможет вам не только абстрагироваться от текущих проблем, но и овладеть техникой осознанных сновидений!
